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Comprendre et pratiquer la Technique des mouvements oculaires
Fred Friedberg - psychologue clinique indépendant
Le Grand Livre du Mois
Dunod-InterEditions, Paris, 2006
ISBN 2-286-01143-5

CHAPITRE 5

PRATIQUE DE L’EMT ÉTAPE PAR ÉTAPE
LA PRÉPARATION POUR UNE SÉANCE D’EMT

Étape N° 1


Asseyez-vous sur une chaise confortable à dossier droit dans un lieu calme et commportant le minimum de distractions. Faites en sorte que quelqu’un d’autre réponde au téléphone ou éteignez la sonnerie.
Maintenant, choisissez un problème stressant que vous aimeriez aborder avec plus de sérénité. Il peut s’agir d’un conflit professionnel ou conjugal, d’une difficulté financière, d’une dispute avec la famille ou un enfant, d’un changement important ou de toute émotion source de sress, comme la colère, l’inquiétude, la peur, la culpabilité ou la frustration.
(Note importante : si vous souffrez de symptômes liés à un traumatisme, ne pratiquez pas seul l’EMT telle que nous la décrivons ici. Consultez un psychothérapeute confirmé dans le traitement des traumatismes.)
Il peut s’agir d’événements passés qui vous taraudent toujours ou d’un d’un problème qui vous stresse au quotidien. Voir ci-dessous une liste plus complète des problèmes qu’on peut aborder avec l’EMT dans le tableau 5.1

Problèmes susceptibles d’être atténués ou éliminés
par l’EMT
Colère Tensions professionnelles
Peur du contact Manque d’assurance
Douleurs chroniques Stress dû à l’éducation des enfants
Insomnies Angoisse
Tensions relationnelles Problèmes conjugaux
Maux de tête induits Phobies
par le stress
Crises de milieu de vie Tensions physiques

Étape N° 2

Fermez les yeux un instant et concentrez-vous sur la sensation, image ou pensée stressante.
Ressentez-vous toujours ce stress ?
Notez son intensité sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le maximum et 0, l’absence de stress. Si votre évaluation est de 4, vous pouvez appliquer l’EMT. Si votre évaluation est inférieure à 4, il s’agit d’un stress trop faible pour justifier une séance d’EMT standard. Cependant la relaxation EMT (cf chapitre 12) vous aidera pour des niveaux de stress inférieurs à 4.
Normalement, si vous avez choisi un problème qui compte pour vous, vous éprouverez de l’inquiétude rien qu’à l’évoquer. Vous aurez peut-être envie de noter par écrit votre évaluation.
Pendant et après l’EMT, vous évaluerez de nouveau votre niveau de stress. Ces évaluations constituent la mesure objective de vos progrès.

Étape N° 3

Tout en vous concentrant sur la sensation de stress, notez-en les aspects physiques : mal de tête, mâchoire serrée, crispation du cou, boule à l’estomac, douleur thoracique, tension générale, gêne dans toute partie du corps. Il est également possible de faire disparaître ces symptômes.

LA COMPOSANTE PHYSIQUE DE L’EMT

Bien qu’à l’origine, la technique utilise les mouvements oculaires, je préfère les tapotements des doigts, plus simples à mettre en pratique. Ils sont en général aussi efficaces et plus agréables.
Cependant, la technique des mouvements oculaires demeure utile, dans certaines conditions, comme expliqué ci-dessous.
Suivez ces instructions pour éliminer le stress :

Étape N° 1

Les yeux ouverts ou fermés, concentrez-vous à nouveau sur votre stress et éprouvez-en tous les aspects afin qu’il corresponde complètement (ou presque) au niveau précédemment évalué par vous.

Étape N° 2

Ensuite, posez les paumes sur vos cuisses et tapotez les doigts de la manière suivante:
l’index tape la cuisse droite une fois
puis l’index gauche tape la cuisse gauche 1 fois.
Concentrez-vous sur l’image ou la sensation stressante et continuez de taper vos cuisses en suivant cette alternance.
Tapez environ deux fois par seconde, un tapotement par cuisse.
Procédez ainsi pendant 3 minutes, sachant toutefois que la durée exacte des tapotements n’a pas une importance capitale.
Si vous préférez, demandez à votre conjoint ou ami d’effectuer pour vous les tapotements.
Demandez à cette personne de s’asseoir en face de vous et de tapoter le dos de vos mains avec les index en respectant l’alternance que nous venons de décrire.
Si la personne préfère être debout, demandez-lui de vous tapoter les épaules avec les 3 doigts du milieu selon le rythme décrit précédemment.
C’est cette dernière technique que je préfère utiliser avec mes patients, et elle donne des résultats légèrement meilleurs.

Étape N° 3

Une fois cette première série de tapotements terminée, accordez-vous une pause et décrivez ce que vous éprouvez.
Trois possibilités se dessinent : baisse, stabilité ou augmentation de stress. Beaucoup de personnes ressentent une diminution immédiate de leurs tensions et résolvent leur problème en 5 à 10 minutes. Si votre sensation de stress s’est atténuée, passez à la partie intitulée << Votre niveau de stress a diminué >>.
Si votre niveau de stress n’a pas chnagé ou s’il a augmenté, faites une nouvelle série de tapotements en vous concentrant sur l’image ou le sentiment stressant.
Si votre niveau de stress n’a toujours pas diminué après la 2ème série de tapotements, faites-en une 3ème.
Si, après cette 3ème série, la situation reste inchangée, reportez-vous à la partie intitulée << Votre niveau de stress n’a pas diminué >>.
Si les trois séries de tapotements n’ont eu aucun effet, cela signifie certainement que le problème est en train de se déployer dans toute son ampleur, étape indispensable avant d’avoir prise sur les tensions. Quand votre niveau de stress aura enfin diminué, passez à la partie suivante.

VOTRE NIVEAU DE STRESS A DIMINUÉ